香港藏宝图自动更新

肩頸酸痛,超過一年大腦會萎縮5%~8%!這樣做,肩頸一通,全身輕松!

2019-04-24 09:53:44  編輯:baobei  來源:  [打印]  瀏覽次數:0   我要評論(0)

身體的任何一個地方不舒服,都會讓人覺得很不舒服,更何況是和頭腦密切相關的肩頸呢?

所以,今天這套序列,特別針對頸部和肩部,簡單易學好用,希望大家可以在有時間的時候練起來。

  ▼ 快來解鎖今日新體式吧  

做法:

坐立在墊子上,將狼牙棒放在上背部的區域,然后雙手放在枕骨的后方,雙腳掌踩地,緩慢地來回滾動。

提示:速度一定要慢,并且你應該要感覺到腰部沒有任何的不適。

做法:

仰臥,雙腿并攏彎曲倒向右側,雙手放在枕骨后,肘部指向前方。吸氣,肘部伸向天花板,抬頭看向手肘,呼氣,繼續打開肘部,直到它完全接觸到地面。重復做10次。然后換反側的練習。

做法:

跪立在墊子上,吸氣,呼氣,頭部找右耳朵的方向傾,吸氣頭部回正。呼氣,頭部找向左耳朵的方向傾,吸氣頭部回正。

吸氣,呼氣的時候,眼睛看向右側,吸氣的時候回正,呼氣,眼睛看向左側,吸氣的時候回正。

做法:

跪立在墊子上,吸氣,肩部向上,呼氣肩部向下放松。

提示:這個體式可以加強并釋放上背部的肌肉。

做法:

跪立在墊子上,臀部離開腳后跟,抬起右手,掌心朝外,伸向天花板。然后向后向下畫圈。重復5次后,換另一側的練習。

提示:在做這個體式的時候,要保持頭部。頸部和臀部的放松。

評論加載中。。。
  • 驗證碼:

>> 相關文章

    香港藏宝图自动更新