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為什么那么多人減肥時都會半途而廢?解決這些問題,讓你輕松瘦到底!

2019-04-24 09:53:19  編輯:baobei  來源:  [打印]  瀏覽次數:0   我要評論(0)

最近,中國高校傳媒聯盟對

全國40余所高校的大學生進行了

一次“肉疼”的問卷調查,

結果顯示,有89.61%的受訪者

在減肥路上“中道崩殂”。

不少網友看到這組數據后,都表示:

誰在偷窺我的減肥生活!

為什么那么多人的減肥都是以放棄為結局?

那些堅持并減肥成功的人又是如何做到的?

咱們今天就來好好分析一下吧!


為何大多數人減肥總是不能堅持?

1

急于求成,見減肥無果立馬放棄

試問哪位胖友不想自己能“一夜爆瘦”、月減30斤?可肉都是自己一口一口吃出來的,減肥自然也不可能一蹴而就。面對自己這種不切實際的目標,很多胖友嘗試一段時間后,覺得自己瘦得太慢就自暴自棄了。

2

過分關注體重,短時間看不到變化就放棄

好多人剛開始減肥的時候,恨不得每天稱八次體重。可體重秤上的數字卻幾乎不見動。這其實是非常正常的現象,除非你的體重基數較大,否則正常的減重速度就大約是一周1-2斤。過分關注體重會增加自己的減肥壓力,很容易讓你產生負面情緒。小康康建議你,每周固定一個時間稱一次就夠了,最好選在某一天早晨起床上完廁所后,這樣會更具參考性。另外,有時體重下降也不能完全代表脂肪減少,腰圍、臀圍、體脂率等的變化也值得你多多關注。


(參考自:《中國居民膳食指南(2016版)》)

3

進入平臺期,感覺減肥無望而自暴自棄

一直堅持著減肥計劃,體重卻忽然沒有什么變化了,這樣的減脂平臺期確實很容易讓人產生挫敗感,甚至也讓不少人產生了放棄的念頭。其實,減肥中遇見平臺期是一種正常現象,這說明身體對能量攝入和消耗產生了適應性,提醒你要適時進行變化了。你除了要調整你的減脂計劃外,還要戒驕戒躁,調整好自己的心態。

4

方法有誤,導致減肥以失敗告終

調查時發現,很多人之所以減肥半途而廢,是因為采用了節食或者是減肥藥等不良的減肥方法,還有人甚至因此出現暈倒、胃潰瘍、失眠等問題。減肥是為了讓自己變得更好,如此減肥自然無法長期堅持。而且,這些錯誤的減肥方法還有可能在你放棄之后讓體重反彈,甚至比減肥之前更重。

這些讓人減肥半途而廢的原因,

是否也曾出現在你的身上過?

想要減肥之路更順暢一些,

那你可要好好注意一下這幾點了!


注意到這幾個要點,

你的減肥之路才能走得更遠

1

 一味削減熱量不可取

有人覺得減肥就是盡量降低熱量攝入,可是根據《中國居民膳食指南(2016版)》建議,每天攝入熱量不宜低于1200大卡。因為如果你長期熱量攝入不足的話,那身體就很可能要被迫分解體內的肌肉蛋白來提供能量,維持身體運轉,你的基礎代謝率會因此而降低,這樣下去你可能會變成“易胖體質”。

一般來說,正常男性每天所需熱量為2250大卡左右,女性則為1800大卡左右,減肥期間適當在此標準上減少300-500大卡即可。

2

調整飲食結構

想要減肥更容易堅持,那就離不開各種營養素的幫助。別再選擇節食之類的減肥方法了,它們不僅會讓你的減肥失敗,還可能讓你缺乏這些有助于減肥的營養素。例如,B族維生素能提高體內糖類的代謝水平,還有助于脂肪燃燒;蛋白質不僅能提供較強的飽腹感,更能幫助肌肉的修復和生長,對提高基礎代謝率有很大的幫助;而膳食纖維同樣能提供較強的飽腹感,還能促進腸胃蠕動,有利于身體代謝,對減肥也是大有好處。而這些營養都藏在你的日常飲食當中。


想要調整飲食結構,攝入更均衡的營養,每天攝入的食物應該包括谷薯類、蔬果類、畜禽魚蛋奶類等,保證每天攝入12種以上食物,且攝入的熱量不超標,那么瘦身成功也就指日可待了!

3

更改運動方式

想要消耗更多的熱量,就不能忽視運動的作用。但是如果你只做跑步或游泳等單一的運動,不僅運動效果有限,也很容易讓身體產生適應性。想要達到更好的減重效果,最好是進行多樣化的運動方式,同時也要注意,在自己的運動計劃中適量增加力量訓練,將有氧運動和無氧運動結合起來,有助于增加肌肉量,進而增加基礎代謝率,燃燒更多的脂肪和熱量。

4

將健康的習慣融入生活

其實,放棄減肥有的時候就是惰性使然,今天太累了,跑步停一天吧;明天和朋友約了飯,多吃一點兒也可以……減肥就是在這樣的放縱中一點點被放棄的。其實,想要減肥成功,就需要把一些健康的方式變成習慣,融入生活之中。例如,早睡早起、三餐規律、多做一些家務,看似不起眼,可是都有助于減肥,如果每天堅持的話,那你的減肥自然更順利一些。

5

制定合理目標,保持樂觀心態

正所謂,一口吃不成個胖子,自然也不能一下變成個瘦子。想要減肥成功,首先就是要結合自身實際,給自己一個明確合理的減重目標,然后就是保持樂觀的心態,堅持實行自己的減重計劃。而且,減肥計劃至少要執行90天,拉長減肥戰線,減輕減肥壓力,能夠更好的堅持減肥計劃。減肥的路很艱難,千萬別碰到一點點小挫折就輕言放棄了。

選擇科學的減肥方法,

再帶上你堅持到底的決心,

別再陷入立志減肥、放棄減肥

這個死循環里了,

變瘦的秘訣,就藏在你每一刻的堅持中。


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